تبلیغات

هنر100

هر هفته با معرفی یک فیلم جدید.. روی بنر زیر کلیک کنید ( مجاز فقط برای کامپیوتر )

موزیک ویدیو آهای خبردار . رگ خواب

برای تـــــماشــــای این مـــوزیـــک ویـــدیـــو جذاب کــــلیـــــــک کنــــــــیــــد !

آخرین ارسال های انجمن

عنوان پاسخ بازدید توسط
1 133 rambod
0 420 iranparsmixed
1 104 iranparsmixed
3 397 mehran12
2 237 sina
3 288 iranparsmixed
0 224 setayesh
0 260 setayesh
0 249 setayesh
0 214 setayesh

رژیم غذایی برای مدیریت استرس

دانلود فیلم و سریال

رژیم غذایی برای مدیریت استرس

امتیاز : تعداد شرکت کننده: 0 نفر مجموع امتیاز : 0

كنترل استرس اثر مثبت فراوانی بر سلامتی دارد.مطالعات زیادی وجود دارند كه نشان می دهند استرس اثری فراتر از ایجاد بی حوصلگی دارد.

 

افرادی كه دائما زیر فشار هستند،در برابر بیماریهای زیادی از سرماخوردگی تا فشار خون بالا و بیماریهای قلبی آسیب پذیرند.راه های زیادی برای پیشگیری از بروز این بیماری ها وجود دارد،از جمله اینكه می توان از غذاهایی كه استرس را كاهش می دهند،استفاده كرد.

مدیریت استرس با رژیم غذایی
همه افراد استرس را تجربه می کنند اما چگونگی کنار آمدن با استرس باعث تمایز افراد می شود . قدرت کنار آمدن با استرس ابزار قدرت مندی است که باعث تقویت حس با کفایتی فرد می شود .استرس زیاد می تواند باعث ایجاد بیماری های جسمانی هم بشود .نظریه های مختلفی در رابطه با مدیریت استرس وجود دارد یکی از نظریه هایی که در این رابطه وجود دارد در رابطه با رژیم غذایی است .

 

مکمل های گیاهی, رژیم غذایی, كنترل استرس

 

چه غذاهایی باعث از بین رفتن استرس می شود ؟
غذاها در چند روش باعث از بین رفتن می شوند .بلغور جو باعث افزایش سطح سروتونین در مغز می شود. سروتونین انتقال دهنده عصبی است که افزایش آن باعث ایجاد حس آرامش می شود و کاهش آن در مغز باعث ایجاد استرس می شود .آدرنالین و کورتیزول ، هورمون هایی است که در بدن در استرس و ایجاد آن نقش دارد .یک رژیم غذایی سالم می تواند سیستم ایمنی بدن را بالا ببرد ودر کاهش استرس نقش داشته باشد . مسئله مهم دانستن این موضوع است که چه غذاهایی در کاهش استرس نقش دارند .

 

مکمل های گیاهی, رژیم غذایی, كنترل استرس

 

کربوهیدرات های پیچیده
مصرف کربوهیدرات ها باعث افزایش میزان سروتونین در مغز می شود .برای تامین مداوم سروتونین باید از مواد غذایی حاوی کربوهیدرات استفاده کنیم .کربوهیدرات ها با تثبیت قند خون باعث می شود که احساس متعادل تری داشته باشیم .

 

مکمل های گیاهی, رژیم غذایی, كنترل استرس

 

کربوهیدرات های ساده
متخصصان تغذیه توصیه بر استفاده از مواد غذایی که حاوی کربوهیدرات هایی نظیر شیرینی و شکلات می کنند ، البته این مواد غذایی نباید به صورت افراطی استفاده شود .قندهای ساده به راحتی هضم می شوند در نهات باعث کنترل سطح سروتونین می شوند و در کاهش استرس هم تاثیر گذارند . با این حال این نوع کربوهیدرات ها اثر طولانی مدت ندارند و مصرف آنها را باید محدود کرد و نباید به عنوان عادتی برای کاهش استرس از آنها استفاده کرد .

 

مکمل های گیاهی, رژیم غذایی, كنترل استرس

 

اسفناج

منیزیم موجود در اسفناج باعث می شود که استرس کاهش یابد .کمبود منیزیم باعث می شود که احساس سر درد ، خستگس و کوفتگی و استرس داشته باشیم .

 

مکمل های گیاهی, رژیم غذایی, كنترل استرس

 

پرتغال
پرتغال منبع غنی از ویتامین c می باشد .ویتامین c می تواند علاوه بر اینکه سطح ایمنی بدن را افزایش می دهد باعث می شود که استرس مهار شود .

 

مکمل های گیاهی, رژیم غذایی, كنترل استرس

 

ماهی های چرب
برای این که سطح استرس را در پایین ترین سطح نگه دارید باید ارتباط خوبی با ماهی های چرب برقرار کنید .ماهی ها سرشار از امگا 3 و اسید چرب هستند که در کنترل میزان استرس ، حمله های قلبی و بیماری هایی نظیر استرس کمک شایانی می کند .

 

مکمل های گیاهی, رژیم غذایی, كنترل استرس

 

چای سیاه
نوشیدن چای سیاه باعث می شود که از فشارهای استرس زا دور شوید .

 

مکمل های گیاهی, رژیم غذایی, كنترل استرس

 

پسته
پسته مانند سایر مغزها سرشاز از چربی هایی است که برای بدن مفید است .مصرف روزانه مغزها باعث می شود که از استرس مصون بمانید .آجیل سرشار از کالری است بنابراین توصیه به خوردن بیش از حد آجیل و مغزها هم نمی شود .

 

مکمل های گیاهی, رژیم غذایی, كنترل استرس

 

مکمل های گیاهی
بسیاری از مکمل های گیاهی به شما کمک می کند به جنگ استرس بروید .بسیاری از این مکمل ها میزان افسردگی و علایم پیش از قاعدگی در زنان را کاهش می دهد .

 


در صورت هرگونه مشکل در این پست لطفا از پایین به ما اطلاع دهید
فقط کافیست کد امنیتی زیر رو وارد کنید و بعد روی گزینه گزارش خرابی لینک کلیک کنید تا خرابی برای ما ارسال شود

دیدن این مطالب نیز به شما توصیه میشود

دیدگاه شما از مطلب بالا چیست؟

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی

به نکات زیر توجه کنید

  • پسورد کلیه فایل ها عبارت "http://iranparsmixed.rzb.ir/" می باشد.
  • نظرات شما پس از بررسی و تایید نمایش داده می شود.
  • لطفا نظرات خود را فقط در مورد مطلب بالا ارسال کنید.