تبلیغات

هنر100

هر هفته با معرفی یک فیلم جدید.. روی بنر زیر کلیک کنید ( مجاز فقط برای کامپیوتر )

موزیک ویدیو آهای خبردار . رگ خواب

برای تـــــماشــــای این مـــوزیـــک ویـــدیـــو جذاب کــــلیـــــــک کنــــــــیــــد !

آخرین ارسال های انجمن

عنوان پاسخ بازدید توسط
1 133 rambod
0 420 iranparsmixed
1 104 iranparsmixed
3 397 mehran12
2 237 sina
3 288 iranparsmixed
0 224 setayesh
0 260 setayesh
0 249 setayesh
0 214 setayesh

افزایش اندازه سینه در بانوان با ورزش

دانلود فیلم و سریال

 افزایش اندازه سینه در بانوان با ورزش

امتیاز : تعداد شرکت کننده: 0 نفر مجموع امتیاز : 0

افزایش اندازه سینه در بانوان با ورزش

خانم هایی که فکر می کنند سینه های کوچکی دارند و به فکر افزایش اندازه سینه های خود هستند,ما توصیه های ورزشی داریم. اگر از سایز سینه هایتان ناراضی هستید و مایل هستید بزرگتر و حجیم تر باشند بهتر است از یک سری تمرینات ورزشی کمک بگیرید در این زمینه راهنمایی های مربیان ورزشی را جویا شده ایم شنای قورباغه،شنای روی دیوار،پوش آپ و …دیگر تمرین ها به شما کمک خواهند کرد.

یکی از روش های خوب و موثری که بدون هیچ هزینه ای باعث خوش فرم شدن و بزرگ شدن سینه ها می شود ، ماساژ روزانه آنها به مدت 10 تا 15 دقیقه در روز است . به اینصورت که سوتین خود را در آورده و به حالت کاملا افقی ( مانند وقتی که شب میخوابید روی زمین یا تخت قرار گرفته ) ماساژ را شروع کنید .

 

بزرگ شدن سینه ها
چگونه امکان پذیر است ؟

بانوان محترم ، ابتدا کف دستهای خود را یعنی کف دست راست را بر روی سینه راست و کف دستهای چپ را بر روی سینه چپ قرار دهید و خیلی آرام شروع به حرکت چرخشی ( در جهت عقربه های ساعت ) کنید . توجه داشته باشید که این ماساژ به آرامی و آهستگی انجام شود و بعد از دقایقی در جهت مخالف با یکدیگر آنرا ادامه دهید.

 

نکته : تمرکز شما فقط بر روی عضلات سینه می باشد و کاری با نوک سینه ها ندارید . همچنین مالیدن سینه ها ، باید آرام کننده و لذت بخش باشد و هرگز نباید احساس درد ، فشار و ناراحتی بکنید.در تمرین دوم با کف هر دو دست ( یکی در زیر سینه و دیگری در بالای سینه ) سینه را به طرف نوک آن ماساژ دهید.

 

تمرین سوم : با دو انگشت اشاره و شصت ، از ابتدای محدوده قهوه ای رنگ نوک پستان ( با هر دست به طور جداگانه و همزمان ) هر یک از پستانها را به سمت مرکز ماساژ دهید .

 

شنای روی دیوار
شنا زدن روی دیوار ، تمرین فوق العاده ای برای بزرگ شدن سینه ها و فرم دادن به آنهاست . به دلیل سهولت و راحتی انجام آن ، این تمرین را میتوانید روزانه دو تا سه بار آنهم به مدت چند دقیقه در منزل یا محیط کار انجام دهید.این ورزش موثر ، موجب کشیده شدن بافت اسفنجی پستانها می شود . همچنین به خاطر افزایش گردش خون در پستانها ، بعد از چند ماه ، به بزرگ شدن سینه ها و رشد طبیعی آنها می افزاید.

 

شنای قورباغه ( Breaststroke ) :
شنای قورباغه در استخر ، ماهیچه های سینه و پشت را وادار می کند که در برابر فشار آب مقاومت کنند و این فشار ، ماساژ فوق العاده ای برای بزرگ شدن سینه ها محسوب می شود .در تمرینی دیگر ، می توانید در استخر درحالیکه تا شانه در آب قرار دارید دستها را بالا برده و به آرامی در جلوی خود پایین بیاورید . سعی کنید این عمل را تا ده مرتبه تکرار کنید .

 

پوش آپ ( push up ) :
بر روی شکم ، روی یک سطح صاف بخوابید . به آرامی زانو ها را خم کنید و قوزک پاها را ( به شکل ضربدری ) بر روی هم قرار دهید.در این وضعیت در حالیکه کف دستهای شما با شانه هایتان در یک خط قرار گرفته ، سعی کنید آرنج ها را خم کنید . با حفظ کردن تعادل خود بر روی کف دستها و آرنج ، به آرامی بدن را از زمین بلند کنید به شکلی که قوزک پاها در حالت ضربدری مانده باشد .

 

نکته : هرگز به هنگام بلند کردن بدن از روی زمین ، بانوان محترم نباید آرنج هایشان را صاف کنند چون ممکن است به مفصل ها آسیب جدی وارد شود . اگر در حین انجام تمرینات ، فشار زیادی وارد کنید احساس درد خواهید کرد که باید آن را متوقف کنید .

 

سپس تمام بدنتان را آرام پایین آورده اما دقت کنید کل بدن بر روی زمین نخوابد بلکه با زاویه ای کم ، بازوهای شما به موازات زمین باشد . ده مرتبه این تمرین را انجام دهید و به مرور تعداد آن را بیشتر کنید . برای نتیجه بهتر ، آن را در گروه و تحت نظر مربی ایروبیک انجام دهید .

 

خوب است بدانید بسیاری از بانوان ، به خاطر ضعف بدنی این تمرین را انجام نمی دهند اما شما می توانید با پوش آپ که بزرگ شدن سینه ها و تقویت عضلات پشت را به همراه دارد به فرم زیبا و دلخواه برسید . حتماً دقت کنید در صورتیکه آسیب جسمانی دارید با پزشک خود مشورت کنید .

 

پرس سینه ( Chest press Exercise ) :
در ساده ترین روش برای انجام این حرکت ، ابتدا بر روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید در حالی که کف پاهای شما بر روی زمین است . در حالی که آرنج را نود درجه خم کرده اید بازوهایتان را به طرفین باز کنید سپس به وسیله ی دو وزنه که در دو دست دارید ، به آرامی دست ها را بالا برده ( پنج ثانیه مکث کنید ) سپس پایین بیاورید .

 

فشردن دست ها به هم ( Isometric Chest Squeeze ) :
ابتدا بنشینید ، آرنج ها را در راستای سینه خم کنید و کف دستها را به یکدیگر فشار دهید و به مدت ده ثانیه نگه دارید . این حرکت ساده که به بزرگ شدن سینه ها کمک می کند را چندین بار تکرار کنید .

 

پارالل ( dip bars ) :
این تمرین به بالا بردن و تقویت عضلات بالایی سینه ها کمک می کند . با استفاده از پارالل یا وسیله ای مانند آن ، ابتدا با دو دست هر دو طرف پارالل را گرفته و پاهایتان را از زمین بلند کنید در حالی که آن ها را به صورت ضربدری بر روی هم قرار داده اید . شما باید به آرامی سعی کنید بدن خود را بالا کشیده و آهسته پایین بیاورید .

 

نکته : اگر چه این تمرینات برای افزایش سایز و بزرگ شدن سینه ها از سوی کارشناسان توصیه می شوند اما همواره سعی کنید وزن خود را ثابت نگه دارید ، به صورت قائم و صاف بنشینید و از سوتین های مناسب استفاده کنید . با پوشیدن سوتین سفت و تنگ ، پستانها تحت فشار قرار می گیرد ، راه های لنفاوی پستان بسته می شود و سموم بدن نیز نمی توانند از طریق عروق لنفاوی به بیرون رانده شوند .

 


در صورت هرگونه مشکل در این پست لطفا از پایین به ما اطلاع دهید
فقط کافیست کد امنیتی زیر رو وارد کنید و بعد روی گزینه گزارش خرابی لینک کلیک کنید تا خرابی برای ما ارسال شود

دیدن این مطالب نیز به شما توصیه میشود

دیدگاه شما از مطلب بالا چیست؟

Omid میگه:

واقعا لذت بردیم ممنون

سپاس از نظر شما

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی

به نکات زیر توجه کنید

  • پسورد کلیه فایل ها عبارت "http://iranparsmixed.rzb.ir/" می باشد.
  • نظرات شما پس از بررسی و تایید نمایش داده می شود.
  • لطفا نظرات خود را فقط در مورد مطلب بالا ارسال کنید.